Dejar de fumar, razones para abandonar el tabaquismo

Tabaquismo, adicción al tabaco. Pautas a seguir para dejar de fumar. Efectos de la nicotina en el cerebro. Adicción al tabaco. Todo ello en el siguiente vídeo de MedicinaClara.tv.

Dejar de fumar no es fácil. Aun conociendo lo efectos nocivos del cigarrillo, abandonar el hábito del tabaquismo es una meta difícil de alcanzar para la mayoría de las personas, pero no es imposible, todos pueden lograrlo.

Puestos a buscar razones para dejar de fumar, se pueden encontrar cientos de ellas. Y muchas de ellas se pueden hallar en la primera y la más importante: la salud. Bastará destacar algunas de ellas:  

• Fumar mata, por lo que dejar de fumar alargará la esperanza de vida.
• Evitar el cáncer. El tabaco se ha identificado como la causa de numerosos tipos de cáncer y entre ellos, especialmente el de pulmón, garganta, vejiga o boca, por citar algunos.
• Mejorar la salud cardiovascular, mejorando la tensión arterial y la frecuencia cardiaca, entre otros factores.
• Evitar la insuficiencia respiratoria o enfermedades como la EPOC.
• Reducir la posibilidad de sufrir infecciones de las vías respiratorias.
• Mejorar la fertilidad.
• No tener problemas de disfunción eréctil.
• Evitar el envejecimiento prematuro de la piel y la aparición de arrugas.

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Os damos algunos consejos que te pueden ayudar a dejar de fumar:   

• Fija una fecha para empezar. Debes dejar de fumar por completo ese día. Si lo deseas, los días anteriores puedes reducir el consumo de cigarrillos.
    
• Comunica tu decisión a familiares y amigos.
    
• Deshazte de los cigarrillos y de los ceniceros, y limpia todo lo que tenga olor a humo: ropa, muebles, cortinas, etc.
    
• Quita los cigarrillos y ceniceros del automóvil, y en su lugar coloca chicles sin azúcar.
    
• Identifica los momentos que sientes más deseos de fumar. Puede ser después de la comida, mientras ves la TV, cuando bebes café o alcohol, cuando estás estresado/a, etc. Piensa en algo distinto para hacer en esos momentos en que desearás fumar con mayor intensidad: toma té en lugar de café, sal a caminar después de la comida, etc.
• Cambiar tus rutinas puede ayudarte a dejar de fumar. Come a horas diferentes o realiza muchas comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes. Siéntate en una silla distinta, o incluso en una habitación diferente.
• Ten a mano refrigerios saludables: palitos de apio o zanahoria, frutas frescas, galletas saladas integrales, etc. Al dejar de fumar, es normal que sientas ansiedad y tengas ganas de llevarte algo a la boca. Prueba también con colocarte una pajilla o una rama de canela, simulando que fumas.
     
• Busca grupos de apoyo. Muchos centros de salud cuentan con programas de apoyo para las personas que desean abandonar el hábito del tabaquismo.
• Consigue información sobre los productos para el reemplazo de la nicotina (chicles, parches, etc.) ya que te pueden ayudar a dejar de fumar.
• También existen algunos medicamentos que pueden ser útiles para dejar los cigarrillos, consulta con tu médico.

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Los médicos especialistas que ayudan a dejar de fumar son los médicos especialistas en medicina familiar y comunitaria y los neumólogos.

No te desanimes si fracasas, es normal. La mayoría de las personas necesitarán al menos dos intentos antes de dejar de fumar completamente.

Si la salud no fuera razón suficiente para dejar de fumar, aún hay otras a considerar, que tienen que ver con la calidad de vida:  

• Preservar la salud del bolsillo y la cuenta corriente. Un fumador de una cajetilla al día (20 cigarrillos) ahorrará al dejar de fumar en torno a los 1.500 euros al año. Este dinero se puede gastar en cosas más satisfactorias.
• Recuperar el sentido del olfato y el gusto.
• Mejorar el aliento y la salud bucodental.
• Mejorar la capacidad de esfuerzo físico.
• Dejar de roncar.
• Tener una sexualidad más plena y satisfactoria.

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